Oční jóga aneb pečujte o svůj zrak

Oči nám zprostředkovávají nejtěsnější kontakt s okolím. Pro člověka je zrak tím nejcennějším smyslem a jeho poškození nebo ztráta pro nás znamená podstatné omezení kvality života. Představte si, že byste se nemohli podívat na kvalitní film, nebo pozorovat nádherný západ slunce. Proto bychom měli svůj zrak chránit.

Věděli jste že: každý člověk mrkne během dne dvaadvacetkrát za minutu, při čtení knihy desetkrát a pokud pracuje na počítači, mrkne za minutu jen osmkrát! Mrkání přitom zajišťuje rovnoměrné rozložení slzného filmu na oku. Jen s ním totiž uvidíte ostře. Kvalitu vidění snižuje i kolísání vlhkosti vzduchu, jeho teploty (ústřední topení, klimatizace), či jiné vlivy okolního prostředí. Pokud k tomu přidáte sledování digitálního zařízení či celodenní práci na počítači, můžete očím zadělat na pořádný průšvih. Jak mu předejít?

PROCVIČUJTE OČI

Existuje řada způsobů, jak si oči udržet v dobré kondici, zaměřit na ně by se měli zejména lidé, kteří většinu dne stráví prací na počítači. U počítače totiž sedáváme většinu dne v práci a poté ještě doma, naše oči přitom upřeně koukají do obrazovky monitoru a pak o sobě dávají vědět pálením. Při koukání do blízké vzdálenosti totiž aktivně používáme zaostřovací sval, který se pak po několika hodinách aktivity pochopitelně unaví.

Při intenzivním vypětí může dojít i k tomu, že je sval zajišťující ostření strnulý a nedovolí vám pohodlně zaostřit na bližší vzdálenost, a zároveň není schopen se rychle uvolnit a zaostřit oko na vzdálenost delší.

Již staří Číňané věděli, jak důležité je cvičení pro zdraví našich očí. Vznikla tak oční jóga, díky ní a pár jednoduchým cvikům můžete udržet své oči v dobré kondici i v dnešní počítačové době.

PRO KOHO JE CVIČENÍ VHODNÉ?

Obecně se ví, že je možné prostřednictvím oční jógy zmírnit některé oční vady a dokonce i zlepšit zrak, nicméně v případech, kdy již nějakou závažnější oční vadu máte, je třeba navštívit odborníka a domluvit se s ním na konkrétních cvicích.

Sérii cviků, kterou jsme pro vás připravili může cvičit každý, ovšem doporučujeme je především těm, kteří tráví většinu dne díváním se do monitoru. Aby byly cviky účinné, je třeba je cvičit pravidelně, při práci na PC ideálně několikrát za den. Z cviků si můžete vybrat ty, které vám nejvíce vyhovují, nebo libovolně měnit jejich pořadí. Jedinou kontraindikací je operace očí, po které se žádné oční cviky nesmí provádět alespoň měsíc po zákroku.

OČNÍ CVIKY

Mrkejte

Slzy odplavují z našich očí nečistoty a také vyživují rohovku. Díky nižší teplotě slz také předchází zánětu spojivek.

Zavírejte oči

Při práci na počítači se doporučuje každých pár hodin zavřít na několik minut oči. Unavené oči si tak odpočinou.

Přeostřujte

Po každé hodině strávené před obrazovou bychom měli na pět minut změnit úhel pohledu, zadívat se z okna, zaostřit na vzdálenější stromy, či domy venku.

  • Podívejte se na předmět blízko sebe, držte cca 5 sekund a poté na 5 sekund na předmět vzdálený, opakujte 5x.

                                          Ostreni1       Ostreni2

Procvičujte oční svaly, pohybujte očima

cifernikNásledující cviky provádějte ideálně v pohodlném sedu. Během cvičení se nadechujte i vydechujte nosem. Jednotlivé cviky můžete provádět i se zavřenýma očima a vždy jen tak, aby vám to bylo příjemné, necvičte přes bolest a pokud máte oči při cvičení příliš unavené, vždy cvičení na chvíli přerušte, můžete také na chvíli oči zavřít.

  • Zavřete oči a představte si, že před sebou vidíte obrovský hodinový ciferník. Pomalu pohybujte očima, jako byste se dívali na jednotlivé číslice. Cvičení provádějte nejprve po směru hodinových ručiček, potom opačně.
  • Oči otevřete a celý kroužek projeďte znovu očima tak, aby jste cítili maximální protažení svalů. Lehké světélkování nebo krátkodobé rozostření zraku je normální. Cvik proveďte 3×

  • Na hodinovém ciferníku si představte číslo 1, s nádechem se podívejte směrem na pomyslnou číslici, s výdechem koukněte ještě více tímto směrem jakoby pod kost. Opakujte 3x, tak aby se pohled posouval více doprava a vy cítili protažení okohybných svalů.
  • Stejným způsobem proveďte cvik s pomyslným číslem dvě a tři na hodinovém ciferníku.

   1    2    3

  • Podívejte se na hodinách na číslo 12 a pomalu sjeďte pohledem na 3 a zpět na 12. Opakujte 1/4 kruh 3x.

     3    12    3

  • Tentokrát se dívejte na číslo 4 a přejíždějte na číslo 12. Opakujte 3x

    4    12    4 

  • Nyní se podívejte na hodinách na číslo 5 a pomalu přejíždějte pohledem přes oblouk na číslo 12 a zpět na 5. Cvik opakujte 3x.

     5    12    5

  • Stejný postup aplikujte na číslici 6.

     6    12    6

  • Následně se podívejte na 3 a pomalu sjeďte pohledem na 6 a zpět na 3. 1/4 kruh opět opakujte 3x

     3    6    3

  • V následujícím cvičení si dejte prst před obličej a přibližujte ho k nosu. Celou dobu mějte zaostřeno na vrásku na prstu. Prst zase pomalu oddalujte. Opakujte 3x

    F1    F2    F3

  • Prstem měňte různě směry - nahoru, dolů, doprava, doleva, kroužek, osmička, blíže k obličeji, dále od obličeje... co koho napadne. Mějte stále zaostřený pohled na prst.

  • Podívejte se na střed obočí, nadechněte se, držte pohled, s výdechem koukněte ještě hlouběji pod obočí. Opakujte 3x. 

     c1

  • Podívejte se na špičku nosu, nadechněte se, držte pohled, s výdechem koukněte ještě hlouběji pod nos. Opakujte 3x.

   c2

  • Podívejte se na přední zuby /střed horní čelisti - nádech, držte, s výdechem koukněte ještě hlouběji pod oči, Opakujte 3x 

    Chcete se zeptat?

    Zadejte platný e-mail
    Zvolte kraj
    Napište vzkaz
    Potvrďte, že jste člověk.

     c3

Zakryjte si oči

Na závěr celého cvičení nezapomeňte oči opět uvolnit. Přiložte na ně dlaně tak, aby oči zakrývaly, ale nedotýkaly se jich. Ujistěte se, že od nikud neprochází světlo. Snažte se myslet na pozitivní události a maximálně se uvolnit. Celý cvik by měl trvat přibližně dvě minuty.

Masírujte

Máte-li čas, můžete ještě na závěr svaly očí, očního okolí a posléze svaly celého obličeje promnout a promasírovat.

Při cvičení do maximálního protažení svalů může vzniknout zrakový vjem - lehké světélkování nebo krátkodobé rozostření zraku je normální.

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Manuální FaceLifting

Ukázka techniky prováděné pomocí masážních hmatů. Využíváme ji za účelem…

Uvolnění obličejového svalstva

Tento cvik nám pomáhá uvolňovat obličejové a žvýkací svalstvo, bolest…

Uvolnění svalu v oblasti ucha při bolestech při žvýkání, zívání, ale i migrén apod.

Jedná se o ukázku fyzioterapeutické metody pro uvolnění svalu v…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Uvolnění obličejového svalstva

Uvolnění obličejového svalstva

youtube Uvolnění svalu v oblasti ucha při bolestech při žvýkání, zívání, ale i migrén apod.

Uvolnění svalu v oblasti ucha při bolestech při žvýkání, zívání, ale i migrén apod.

Vaše otázky a odpovědi

Necitlivost v obličeji

Otázka: Dobrý den,po úrazu hlavy jsem přestal cítit levou tvář, levou stranu nosu a levé horní zuby. Resp. cítím to jako bych měl místní anestezii. Na neurologii mi akorát dali mix vitamínů B. Přemýšlím o rehabilitaci a také o tom,…

Lupání čelistního kloubu

Otázka: Dobrý den,Před týdnem jsem zaznamenal při jídle lupání levého čelistního kloubu, zatím bez bolesti. Ve spánku občas zabolí levé ucho. Jsem objednán na stomachirurgickou poradnu, ale až na listopad. Poradíte, co do té doby?Děkuji. Odpověď: Dobrý den,problémy čelistního kloubu…

Problémy po faceliftingu

Otázka: Dobrý den,před 5 lety jsem prodělala MINILIFTING obličeje. Tahy, tlaky atd. neodezněly, naopak bylo mi nabídnuto "uvolnění", pouze v lokálním umrtvení. Odmítla jsem a čekala. Po 2 letech byla situace již nesnesitelná, absolvovala jsem "uvolnění" v lokálu u jiného…

Mohlo by Vás zajímat

Znecitlivění poloviny obličeje a spadlý ústní koutek

Stalo se Vám, že jste se ráno probudili a při pohledu do zrcadla jste zjistili, že se nemůžete usmát? A…

Bruxismus – skřípání zubů

Skřípání zubů se označuje odborným pojmem bruxismus. Všimli jste si skřípání zubů u svých dětí nebo partnera? Čtěte dál a…

Problémy s čelistmi

Snad každý z nás zná rčení: Aby ti nevypadla pusa z pantů. Nebo se alespoň zamýšlel nad podivným, lupavým zvukem,…

Řekli o nás

Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá – atletka
Barbora Veselá – atletka Barbora Veselá – atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní části…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty