.png)
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Tento cvik za použití závaží s uchem je vhodný pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu) a dolních končetin.
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja či pod jiným názvem. Také je možné cvik provádět s pomůckou Kamagon Ball.Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná a odstředivá síla závaží vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.
Některé trenérské školy učí tento cvik pouze do výše hrudníku. Většinou se zde cvičí s vyšší zátěží a cílem je rozvíjení jak výbušné, tak vytrvalostní síly hlavních svalových skupin.V našem případě kondičního cvičení za předpokladu, že jste pro sebe zvolili správnou velikost závaží a udržíte napřímenou páteř, nitrobřišní tlak a centraci kloubů, tak můžete švihat i výše (jako na videu).Pokud si nejste fyzicky jisti, praktikujte švih raději pouze do výše hrudníku.
Před tím než začnete cvičit, naučte se správně aktivovat nitrobřišní tlak (návod naleznete zde).
Zvolte si pro cvičení vhodný prostor.
Cíle cvičení
- posílení svalů zadní strany zad
- posílení svalů zadní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech a naopak ohnutí v hrudní části páteře
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
- ramena jsou tažena k sobě a k uším
- při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
- zadržování dechu
- kolena směřují k sobě
- při samotném švihu odlepujete paty nebo špičky
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
- zpočátku postačí pouze 1 série po 6 opakováních
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Pěnový válec - vzpor na boku
Související videa
Posilování boční strany břicha na overballu
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Protažení hýždí vsedě