.png)
Core Training - stabilizace pánve
Cvičení zaměřené na posílení stabilizačních svalů pánve, spodního břicha a hýždí je vhodné zejména při bolestech bederní páteře, při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.
Cíle cvičení
- aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
- posílení svalů hýždí a beder
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení trupu
- spadlé hýždě
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici vydržte tak dlouho (maximálně desítky vteřin), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- pokuste se zopakovat výdrž 3x
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Zvedání břemen
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…