Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí snazší varianty.

Cíle cvičení

  • trénink svalů podílejících se na držení těla
  • posílení svalů ramenního pletence
  • posílení břišních svalů
  • posílení přední strany stehen
  • posílení předkolení
     

Nejčastější chyby

  • propadávání hrudníku mezi lopatky
  • propadávání bederní páteře
  • nedostatečná aktivace břišních svalů
  • vystrčené hýždě
  • zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • z počátku provádějte v 2-3 sériích
  • pozici lze držet do okamžiku, kdy jste schopni ideálního provedení
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička

Články, které by vás mohly zajímat

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.

Hluboký stabilizační systém

V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.