.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení velkého hýžďového svalu
- posílení čtyřhlavého svalu stehenního
Videonávod
Nejčastější chyby
- koleno přední nohy jde při výpadu před špičku
- neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla přední nohy
- prohnutí v oblasti beder
- sešikmení pánve nebo úklon trupu
- trup v konečné fázi není kolmo k podložce
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
Související cviky
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Články, které by vás mohly zajímat
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…