Mojžíšová - uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře, mobilizaci přechodu bederní páteře a kosti křížové (LS přechodu) a posílení velkého prsního svalu. Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.
Cíle cvičení
- intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře
- mobilizace LS přechodu (oblasti přechodu bederní páteře v kost křížovou)
- posílení velkého prsního svalu
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedochází k odkulení kostrče
- přitahování kolena rameny místo lokty a zvedání ramena
- zaklánění hlavy
- provádění cviku moc pomalu nebo rychle
- tlačení kolen příliš velkou silou proti dlaním
Jak často provádět
- cvičení je vhodné provádět 2x denně každý den
- 1. den začněte s 5 opakováními a následně každý další den počet o jedno opakování zvyšte až do počtu 20 opakování
Související cviky
Související videa
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - protažení do dálky
Mojžíšová - podsazení pánve
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom kostrče a psychosomatika
Jak psychické faktory ovlivňují obtíže jako je kostrčový syndrom a jak jej odstranit?
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Mobilizace kostrče
V tomto článku se dozvíte, jak fyzioterapie může pomoci při problémech s kostrčí, jak probíhá vyšetření i mobilizace.
Zásady cvičení dle paní Ludmily Mojžíšové
Zopakujte si s námi zásady cvičení dle paní Ludmily Mojžíšové. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti kostrče, beder a středu zad
Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…
Bolest v oblasti pánve
Dobrý den,nevím si už rady, bolest kosti křížové ve spojení s kyčlemi, konečníkem a sedacími kostmi. Sednout si již není skoro možné a když přijde ,,záchvat,, největší bolesti, tak je jedno v jaké jsem poloze. Pichlavá bolest jak…
Uvolnění svalů pánevního dna metodou L. Mojžíšové
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda cvičením metody L. Mojžíšové lze uvolnit svaly pánevního dna. Děkuji.