.png)
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů a uvolnění křížokyčelního skloubení. Můžete ho znát také pod názvem tripod.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů
- uvolnění křížokyčelního skloubení (SI kloub)
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- koleno směřuje dovnitř, osa stehna prochází palcem nebo vnitřním kotníkem
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Protažení třísel
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Články, které by vás mohly zajímat
Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle
Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Coxa vara
Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti od SI skloubení
Dobrý den,Před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou je posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteře. Po fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale posledn…
Kulhání po výměně kyčelního kloubu
Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání js…
Bolesti kolene a kyčle
Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…