Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může způsobit zdánlivě nesouvisející problémy jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z toho důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.

Co je cílem cvičení:

  • aktivace svalů podélné a příčné klenby
  • aktivace svalu odtahujícího palec zevně
  • uvolnění oblasti chodidla
  • zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
  • prevence vzniku plochonoží a patních ostruh
  • prevence vzniku hallux valgus (vbočeného palce)
Výchozí poloha
- Sedněte si a položte chodila volně na podložku.
- Pokrčte jednu dolní končetinu.
Fáze 1
- Rozevřete prsty (palec a malík směřujte od sebe) a snažte se rozšířit chodidlo.
- Snažte se udržet v kontaktu s podložkou pouze palcový kloub, malíkový kloub a patu.- Ostatní kosti jsou mírně odlepte od podložky, tím vytvoříte příčnou a podélnou klenbu.
- Poškrábejte svaly na vnitřní straně chodidla od palce směrem k patě (aktivace svalu, který odtahuje palec od ostatních prstů).
- Odtáhněte palec od ostatních prstů a snažte se ho udržet v této pozici.
- Postupem času palec tento pohyb zvládne bez dopomoci.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
  • opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
  • vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
  • chybí rozevření prstů
  • palec se zvedá od podložky

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
  • pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

youtube Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

youtube Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

youtube Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Související cviky

Manuální uvolnění svalů chodidla

Toto cvičení je vhodné u osob, které trápí obtíže v oblasti chodidla, ale rovněž u profesí, kde je noha výrazně…

Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně

Tento cvik je určený na protažení prstů a svalů chodidla Co je cílem cvičení: protažení kloubů prstů nohou protažení chodidel

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce,…

Přenášení váhy ze špiček na paty

Cvičení při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek a Achillovy šlachy. Co je cílem cvičení: protažení lýtek a Achillovy…

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné…

Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky

Modifikace stereotypu chůze vhodná po operacích a po úrazech kolenního a kyčelního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace prstů nohou…

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Odtažení palce (správné provedení podélné a příčné klenby). Cvik je vhodný při problematice vbočeného palce a rovněž při příčném i podélném…

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Modifikace stereotypu chůze vhodná po operacích a po úrazech kolenního a kyčelního kloubu. Co je cílem cvičení: protažení lýtek aktivace…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty