Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Procvičování kotníku vleže na zádech - fajfky

Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Tento typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku je aktivace svalové lýtkové pumpy, která zrychlí průtok krve a zabrání její stagnaci v žilním systému dolních končetin. Cvičení lze také využít na zvýšení rozsahu pohybu v hlezenním kloubu.

Cíle cvičení

  • zvýšení rozsahu pohybu v hlezenním kloubu
  • aktivace svalové lýtkové pumpy
  • protažení lýtkového svalstva
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • kolena jsou pokrčená
  • prohnutí v oblasti bederního úseku páteře
  • zakloněná hlava
  • změna z přitažení do protažení je prováděna pomalu
     

Jak často provádět

  • můžete cvičit denně
  • v rámci souvislého sezení/ležení cvičte každou hodinu
  • opakujte 15x
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Pro zobrazení klikněte na

Přenášení váhy ze špiček na paty

Pro zobrazení klikněte na

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše

Pro zobrazení klikněte na

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Články, které by vás mohly zajímat

Nejčastější otázky k TEP kyčle

Čeká Vás totální endoprotéza kyčelního kloubu? Zodpověděli jsme pro Vás nejčastější dotazy a základní informace o TEP kyčle.

Co to je perzistující foramen ovále?

Malý otvor mezi pravou a levou síní srdce, který se u někoho neuzavře. Zajímá Vás více o tom, co je to PFO?

Křečové žíly

Křečové žíly neboli varixy představují vleklé onemocnění žilního systému dolních končetin. Více v našem článku.

Problémy související s infarktem

Jaké jsou rizikové faktory, příčiny a důsledky infarktu myokardu? Co můžete udělat pro své zdraví a jak vypadá léčba?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Chůze s berlemi po TEP kolene

Dobrý den, prosím o radu v případě mé TEP kolene začátkem května letošního roku. V současné době koleno pobolívá, otéká po cvičení a chůzi. Lékař mi sdělil, že chůzi o berlích si můžu sama určit jak dlouho mám s berlemi chodi…

Rehabilitace po operaci kyčelního kloubu

Po operaci kyčelního kloubu zůstává pacient nějakou dobu v nemocnici. Může se rehabilitace uskutečnit třeba až půl roku po operaci, nebo je po propuštění z nemocnice pacient převezen do rehabilitačního střediska na určitou dobu?Dě…

Rekonvalescence po operaci ruptury menisku

Dobrý den,v koleni mi byla nalezena horizontální ruptura menisku. Chtěl bych se proto zeptat, za jak dlouho je po operaci člověk schopen volného pohybu (teď nemyslím sport) a jestli se chodívá na rehabilitace nebo je to spíše lehč…