.png)
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení flexorů (ohýbačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na vnitřní straně lokte (golfový či oštěpařský loket).
Cíle cvičení
- protažení flexorů (ohýbačů) prstů a zápěstí
- zvýšení rozsahu pohybu v zápěstí
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- zvedání ramena směrem k uchu
- loket protahované ruky není opřen o stůl
- předloktí není rotováno tak, aby hřbet ruky směřoval proti obličeji
- neprovádí se protitlak
- uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- v případě potíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
- cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, golf, šroubování, hnětení těsta a podobně)
Související cviky
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Manuální uvolnění svalů chodidla
Související videa
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Protažení svalů okolo páteře/šíje
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - asymetricky/jednostranně
Články, které by vás mohly zajímat
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Měkké a mobilizační techniky podle MUDr. Karla Lewita
Více o měkkých a mobilizačních technikách dle MUDr. Karla Lewita v tomto článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Bolest trapézového svalu
Dobrý den,je mi 21 let a před 3 týdny jsem začal pracovat v kuchyni. Od té doby mě v průběhu práce začínají bolet trapézové svaly na levé i pravé straně. Myslíte si, že je to tím, že zvedám těžké talíře a chodím stále z lednice, k…
Léčba karpálních tunelů
Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď.