Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení třísel

Jedná se o cvik pro protažení přitahovačů (adduktorů) stehna. Cvičení je vhodné zejména v případě syndromu bolestivého třísla, který bývá častý např. u fotbalistů či při bolestech kyčelního a kolenního kloubu.
Cvičení ovlivňuje převážně:
m. adductor brevis
m. adduktor longus
m. adduktor magnus

Cíle cvičení

  • protažení vnitřní strany stehen (třísel)
  • zvětšení rozsahu pohybu do unožení
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • úklon trupu k protahované končetině
  • zvedání pánve na straně protahované dolní končetiny
  • zadržování dechu
  • kulacení zad při pokrčování stojné končetiny
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení přední strany ramene

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýždí ve stoje

Pro zobrazení klikněte na

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Pro zobrazení klikněte na

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

Články, které by vás mohly zajímat

Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle

Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.

Příprava na golfovou sezónu

Patříte i vy mezi golfové nadšence? V tomto článku se dozvíte, jak se co nejlépe připravit na golfovou sezónu.

Co trápí volejbalisty

V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.

Co trápí vodáky

Jste nadšenými vodáky? V tomto článku si povíme, jaké zásady dodržovat, aby i Vaše tělo bylo příznivcem tohoto pohybu.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Artróza

Dobrý den,mám artrozu kyčlí 3 a 2.stupeň. Chtěl bych to zkusit léčit či udržovat v přijatelném stavu. Četl jsem knihu od léčitele Alexiho, který tvrdí, že změnou jídelníčku na více veganský, pitím čisté vody, cvičením, zásaditými…

Jízda autem po TEP kyčle

Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdy mohu opět začít jezdit autem. Byla jsem na operaci (v dubnu) a na následné kontrole po dvou měsících (v červnu). Lékař mi povolil zátěž na 1/3 a popravdě moc nerozumím tomu, co to znamená. Chod…

Zpráva z rtg - artróza

Dobrý den, prosím vás co mne čeká, když mám ve zprávě z rtg napsáno: bolesti kyčle přes půl roku, osa zachována, výška obratlových těl nezměněná, ventrální osteofyty drobné subtilní nahuštění rozsahu, osteochondroza L5-1, pedikly…