Protažení třísel pomocí skluzu
Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.
Cíle cvičení
- protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
- zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
- korekce postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení rovných zad (napřímené páteře)
- rotace pánve
- zadržování dechu
- pokrčení kolena protahované končetiny
- koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
- chodidla směřují ven
- ve fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Související videa
Core Training - stabilizace pánve
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Články, které by vás mohly zajímat
Coxa vara
Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Souvislost rázové vlny a onkologických onemocnění
Dobrý den,mám prosbu. Mám dlouhodobé problémy s bederní páteří, bolesti a bodavé vystřelování, zablokování. Byla jsem několikrát na ozonoterapii a hloubkových obstřicích, někdy krátkodobý efekt. Jsem léčena hormonálními léky na ra…
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
Bolesti kolene a kyčle
Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…