Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU". Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla. Zaktivujete svaly klenby nožní a naučíte se správné spolupráci svalů.

Co je cílem cvičení:

  • zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
  • zlepšení balance
  • správné držení těla
  • napřímení páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
  • aktivace svalů nohy
  • cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
Výchozí poloha
- Správný stoj - nohy jsou od sebe na šíři pánve, kolena mírně pokrčená, středy kolen míří nad střed nohy (zkontrolujte pohledem shora), nohy se opírají celou ploskou o zem, záda máte napřímená.
- Aktivujte svaly nohy jako při cviku “malá noha”.
- Udržte tento postoj s rukama rozpaženýma a postupně s rukama u těla.
- Pokud cvik zvládáte, zkuste na chvíli udržet rovnováhu i se zavřenýma očima.
Fáze 1
- Nadýchněte se do třísel a do boku do žeber, tím aktivujte spodní břicho.
- S výdechem stále udržujte napětí břišní stěny.
- Po zvládnutí prostého korigovaného stoje můžete cvik doplnit o pohyby končetin (předpažení, upažení, vzpažení), pohyby hlavou či zavřít oči pro zvýšení obtížnosti.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen
  • ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
  • stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
  • kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
  • kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
  • úklon trupu
  • neudržení napětí břišní stěny při výdechu
  • chybí nádech do třísel

Jak často provádět

  • cvičte každý den a snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

youtube Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

youtube Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

youtube Core Training - Vzpor neboli

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

Související cviky

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Co je cílem cvičení: napřímení páteře aktivace středu těla

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení: aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného držení…

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru stabilizace ramenních a pánevních pletenců

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Posílení HSS - "ježek"

Co je cílem cvičení: posílení svalů trupu posílení hlubokého stabilizačního systému

Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení: aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha posílení svalů hýždí a beder

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty