Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Zvedání břemen

Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.

Cíle cvičení

  • prevence vzniku bolestí zad
  • optimalizace pohybu v různých zátěžových pohybových situacích
  • udržení napřímení páteře

 

Nejčastější chyby

  • při zvedání předmětů nevyužíváte pohyb v kyčlích a kolenou, ale ohýbáte se v zádech
  • nezvedáte břemeno v pozici, kdy ho máme přímo před sebou, rotujete trup
  • neudržíte napřímenou páteř a prohnete se v bedrech
     

Jak často provádět

  • využívejte této polohy ve všech běžných denních činnostech
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Pro zobrazení klikněte na

Extenze vstoje

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Pro zobrazení klikněte na

Aktivace správného dechového stereotypu

Články, které by vás mohly zajímat

Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?

Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.

Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku

Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.

Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře

Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest kyčle po TEP

Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…

Rehabilitace při bolesti zad

Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…

Bolest v bedrech

Dobrý den,mám bolest kolem beder, už 14 dní, bolí to jen když se zakloním, nevím zda je to jen ztuhlé, nebo to je skřípnutý nerv. Intenzivně tancuji. Chci se zeptat zda to přejde samo nebo se mám obrátit na lékaře. Děkuji moc