Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-15:30
Volejte od 7:00-15:00

Práce flexorů ruky a předloktí (excentrická kontrakce flexorů) - oštěpařský loket

Tímto cvikem dochází k posílení ohýbačů prstů a zápěstí v prodloužení, které je vhodné jako prevence opětovného vzniku bolestí na vnitřní straně lokte a obecně přetížení svalů, které ohýbají prsty a zápěstí.
 

Cíle cvičení

  • posílení flexorů (ohýbačů) předloktí a prstů
  • postupné zmírnění bolestí při golfovém lokti (oštěpařském lokti)
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

  • ochablý sed
  • předloktí není opřeno o stůl
  • začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
  • pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle a není plynulý
  • pohyb v zápěstí není plynulý
  • příliš silné svírání činky, přetěžování tak ohybače prstů
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
  • provádějte 3 série po 10 opakováních
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Stabilizace lokte v opoře na boku

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Práce flexorů ruky a předloktí (excentrická kontrakce flexorů) - oštěpařský loket

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Práce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí (excentrická kontrakce extenzorů) - tenisový loket

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení středních vláken trapézu

Články, které by vás mohly zajímat

Sudeckův syndrom

Co je Sudeckův syndrom, jak vzniká, jaké jsou příznaky a možnosti léčby? To vše si přečtětě v následujícím článku.

Tenisový loket

Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.

Rhizartróza – artróza palce u ruky

Rhizartróza neboli artróza palce ruky. Jak ji poznat a jaké jsou možnosti léčby? To vše se dozvíte v našem článku.

Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket

Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být právě tenisový loket. Přečtěte si více o tomto problému.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Léčba tenisového loktu po prodělané rakovině prsu

Dobrý den,

mám tenisový loket, bohužel na ruce, na které mám odstraněné podpažní uzliny kvůli rakovině prsu. Je nějaká schůdná terapie i pro mne, teda taková, která by nezpůsobila lymfatický otok?

Děkuji za odpověď.…

Tenisový loket - chladit, stahovat a co dál?

Dobrý den, 

mám diagnostikovaný tzv. tenisový loket. Chtěla bych se zeptat, zda je možné tento problém řešit fyzioterapií. Doporučení lékaře - chladit a stahovat. Děkuji Vám

Oštěpařský loket

Dobrý den,

mám bolesti obou loktů. Při návštěvě ortopeda mi bylo sděleno, že mám tzv. oštěpařský loket. Dostal jsem obstřiky, ale bolesti po zhruba dvou měsících přijdou znovu. Chtěl jsem se zeptat, jak se to dá léčit jin…