Pomůžeme od bolesti
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-15:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-15:00

Pozice z Alexandrovy techniky- poloha "na všech čtyřech"

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při porodu.
 

Cíle cvičení

  • správné držení těla
  • naučení správných pohybových vzorů
  • zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
  • vyvarování se stresovým situacím (psychické a emocionální problémy, podrážděnost, deprese)
  • zbavení se bolesti v zádech
  • zbavení se bolesti krční páteře
  • zbavení se bolestí hlavy
  • uvolnění páteře
  • uvolnění pánevního dna
  • uvolnění přitahovačů stehen
  • předporodní příprava
  • uvolnění napětí bederní páteře
  • posílení zádového svalstva
  • úlevová poloha při porodu
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • nedostatečné odtlačení od podložky v pozici na čtyřech
  • ramena utíkají k uším
  • prohýbání v bedrech
  • při nákroku utíká koleno do vnitřní rotace
  • při vstávání není tah hrudní kostí ale dochází k hrbení směrem nahoru v hrudníku či bedrech
  • hlava je předsunutá
     

Jak často provádět

  • při napětí v bederní páteři
  • při bolestech zad
  • úlevová poloha při porodu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky- poloha "na všech čtyřech"

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky- klek

Pro zobrazení klikněte na

Pozice z Alexandrovy techniky - poloha "opice"

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace AO na zádech na overballu

Články, které by vás mohly zajímat

Výhřez krční ploténky

Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.

Benigní paroxysmální polohové vertigo (BPPV)

Trpíte závratěmi při změnách polohy? Trápí vás nevolnosti a máte pocit, že plavete v prostoru? Nejspíš máte BPPV.

Porod doma versus porod v porodnici

Jen Vy můžete rozhodnout o tom, jak přivedete na svět své miminko.

Když je po porodu nemožné chodit neboli co je to symfyzeolýza

Symfyzeolýza aneb rozestup stydké spony. Veškeré informace o tomto problému se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Hyoidní svaly

Dobrý den,zdvořile Vás prosím o radu.Od dubna loňského roku mě bolí levá strana krku. Dne 18.4. 2016 mi praktická lékařka udělala výtěr z krku s výsledkem běžná flóra. Z téhož důvodu mi zubní lékař nasadil antibiotika Doxybene v p…

Vyhřezlá ploténka krční páteře

Dobrý den.Asi 1/2 roku mám vyhřezlou ploténku krční páteře. Lékař vyhodnotil, že lze operaci odložit, ale že bude zřejmě nutná. Já se ale operace velice obávám pro možné následky. Je možné podstoupit jiný způsob řešení mého problé…

Magnetoterapie v těhotenství

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.