.png)
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky odporu gumy dochází zároveň k jejich posilování.
Cíle cvičení
- napřímení páteře v diagonále
- posílení svalů paže a ramenního pletence
Videonávod
Nejčastější chyby
- záklon nebo předklon hlavy
- zvedání ramen
- ohnuté prsty nebo loket horní končetiny (v poslední fázi pohybu)
- kulatá záda/hrudník
- prohnutí spodní části zad
- příliš krátká posilovací guma - nedovolí plný rozsah pohybu
- příliš dlouhá guma - umožní pohyb bez napínání gumy a intenzivnější práci svalů
Jak často provádět
- lze cvičit každý
- proveďte alespoň 8x pro obě horní končetiny
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Související videa
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Proprioceptivní nervosvalová facilitace (Kabatova metoda)
Slyšeli jste už o Kabatově metodě? V našem článku se dozvíte veškeré potřebné informace o tomto druhu terapie.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.