Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Tento cvik je vhodný pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků.
Jelikož se jedná o cvik ve vertikále (ve stoji) a mavíc v dynemickém pohybu, je obtížnější než prostý stoj či cviky v nižších polohách (leh, sed, na všech čtyřech apod.) a tedy by měl následovat až po jejich úspěšném zvládnutí.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- kolena vytočená dovnitř, čéšky směřují do středu („šilhají“)
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS)
Slyšeli jste už o metodě DNS profesora Pavla Koláře? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace i návody na cvičení
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Skolióza a Dornova metoda
Dobrý den, bylo by možné Dornovou metodou srovnat páteř při skolióze? Dceři diagnostikovali skoliózu, má do dubna cvičit a pak jí chtějí dát korzet.Kolik je cena masáže a kde je nejbližší pracoviště? Jsme z Jemnice okres Třebíč.Dě…
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…
Bechtěrevova choroba
Dobrý den,po třech letech trápení mi byla diagnostikována Bechtěrevova choroba. Bohužel pozdě, protože mám v současné době bambusovou páteř, kterou mi už nikdo nenarovná.Jsem přesvědčená, že příznaky této choroby jsem měla už v dě…