.png)
.png)
Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy.
Cíle cvičení
- korekce vadného držení těla
- zlepšení protažitelnosti ohýbačů trupu
- aktivace vzpřimovačů trupu a svalů provádějících napřímení trupu
- aktivace zevních rotátorů ramenního kloubu
- aktivace mezilopatkových svalů
- aktivace hýžďových svalů
Nejčastější chyby
- záklon trup
- neudržení vzpřímeného držení (“kulatá” záda)
- prohnutí v bederní oblasti
Jak často provádět
- lze cvičit každý den, vhodné jako kompenzace při dlouhé práci předklonu nebo sezení a práce u PC
Související cviky
Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband
Tento cvik je vhodný pro aktivaci trupového svalstva zajišťujícího rotace. Tyto svaly bývají často v…
Posilovací guma pilates band - cvik na protažení přední strany předloktí
Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejmén…
Posilovací guma pilates band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby…
Související videa
Posilovací guma pilates band - cvik na protažení přední strany předloktí
Posilovací guma pilates band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.