Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-15:30
Volejte od 7:00-15:00

Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla

Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače. Jedná se o cvik, kterým stimulujete a zároveň posilujete svůj pohybový aparát k vzpřímenému držení těla v sedě.
 

Cíle cvičení

  • Vzpřímené držení těla
  • Centrace kolenních, kyčelních a ramenních kloubů
     

Nejčastější chyby

  • Příliš krátké ovázání pružného pás (Theraband), který působí přílišný odpor
  • Lokty se při zevní rotaci v ramenním kloubu vzdalují od trupu
  • Při aktivaci svalových řetězců ztrácíte napřímení páteře
  • Nepravidelné dýchání a zadržování dechu
  • Pohyb je prováděn švihem
     

Jak často provádět

  • Při sedavém zaměstnání doporučujeme cvičení alespoň jednou denně v rámci kompenzace
  • Cvičíme ideálně alespoň ve 3 sériích po 10 opakováních
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Posilovací guma pilates band - cvik na protažení přední strany předloktí

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Posilovací guma pilates band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Články, které by vás mohly zajímat

Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera

Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.