Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cviky při bolestech zápěstí

Bolesti zápěstí bývají složitým problémem, protože i stavba tohoto kloubu patří k nejsložitějším v lidském těle. Samotné skloubení je tvořeno sedmi kostmi, které jsou uspořádány do dvou řad. Uvnitř jednotlivých řad jsou mezi kostmi drobné interosseální vazy, které mohou být snadno poraněny. Jako důsledek pak mohou vznikat nestability zápěstí, které způsobují bolesti a rozvoj artrotických změn. Obtíže však mohou být přeneseny z předkloktí, loketního kloubu i vzdálenějších struktur. Neobvyklé nejsou ani neurologické příčiny projevující se právě bolestí zápěstí. Preventivní péče o naše ruce by měla být součástí každodenní rutiny každého z nás, protože jsou neustále zatěžovány povětšinou stereotypními pohyby, které je vhodné kompenzovat. V následujícím přehledu přinášíme seznam cviků, které přímo či nepřímo zápěstí ovlivňují.

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).

PIR a protažení flexorů předloktí a ruky

PIR a protažení flexorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení flexorů (ohýbačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na vnitřní straně lokte (golfový či oštěpařský loket).

Protažení supinátorů předloktí

Protažení supinátorů předloktí

Cvičení je vhodné pro protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí).

Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)

Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)

Tento cvik je vhodný na protažení ohybačů zápěstí, prstů a krční páteře. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů.

Jóga prstů - mudra Makara

Jóga prstů - mudra Makara

Poloha prstů nám reguluje tok prány v těle. Při zapojení určitých svalových skupin prstů dochází k odezvě v jiné části těla. Mudry slouží k léčení duše a ducha - uklidňují a regenerují levou a pravou polovinu mozku.Více informací…

Jóga prstů - mudra Atmanjali

Jóga prstů - mudra Atmanjali

Tato duchovní mudra podporuje soustředění, vyrovnanost a přináší klid a mír. Poloha prstů nám reguluje tok prány v těle. Při zapojení určitých svalových skupin prstů dochází k odezvě v jiné části těla. Mudry slouží k léčení duše…

Mohlo by vás zajímat