.png)
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- uvolnění beder
- stabilizace páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramena a lopatek od podložky
- prohnutí v bedrech
- povolení spodních břišních svalů
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den alespoň 10 minut
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - Uvolnění beder - kroužky
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Související videa
Poloviční rolování páteře na overballu
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Články, které by vás mohly zajímat
Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.
Víte, kdo je Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.? Více informací zjistíte po přečtení našeho článku.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS)
Slyšeli jste už o metodě DNS profesora Pavla Koláře? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace i návody na cvičení