Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu bederní a hrudní páteře. Naopak díky labilní spodní části jsme nuceni neustále „bojovat“ se stabilitou - při správném provedení opět dochází k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíle cvičení

  • posílení břišních svalů
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • shrbená záda, předsun hlavy
  • lokty směřují k sobě
  • kolébání se při pohybu ze strany na stranu
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte ideálně každý den
  • pokuste se provést alespoň 8x na každou stranu
  • dle kondice přidávejte počet opakování nebo celé série
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen

Články, které by vás mohly zajímat

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Plastika křížového vazu kolene

Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…

Úraz kotníku

Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se j…