.png)
Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí snazší varianty.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení přední strany stehen
- posílení předkolení
Nejčastější chyby
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- vystrčené hýždě
- zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- z počátku provádějte v 2-3 sériích
- pozici lze držet do okamžiku, kdy jste schopni ideálního provedení
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Cvičení s FLOWIN - chůze
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Související videa
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.