Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Napřímení páteře vkleče s nadzvednutím ruky a nohy neboli vzpor klečmo s nadzvednutím horní a dolní končetiny je cvičení vhodné pro posílení svalů hlubokého stabilizačního systému ("core") a aktivaci svalových řetězců ve zkříženém vzoru a stabilizaci ramenních a pánevních pletenců.

Cíle cvičení

  • posilování svalů hlubokého stabilizačního systému
  • aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru
  • stabilizace ramenních a pánevních pletenců
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytáčení trupu
  • propadávání hrudníku a bederní páteře
     

Jak často provádět

  • v posilovací pozici se snažte vydržet dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • cvičit můžete denně
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek

Pro zobrazení klikněte na

Mobilizace 12. žebra

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Články, které by vás mohly zajímat

Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu

Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.

Češi marodí se zády

Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.

Coxa vara

Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.

Vertebrogenní algický syndrom VAS

Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest ramene a lopatky po luxaci ramene

Dobrý den,měla bych na Vás dotaz. Mám po luxaci ramene bolesti na lopatce. Na rehabilitace a magnetoterapii chodím. Rozsah pohybu se lepší, ale bolest přes den stále přetrvává , v noci není a při cvičení se rameno zvedá i s lopatk…

Bolest ramene po pádu

Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…

Blokáda SI skloubení

Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…