.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému, svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve, zpevnění břišní stěny a zlepšení stability trupu.
Cíle cvičení
- posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- zlepšení stability trupu
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- záklon hlavy
- vytočená pánev ke stropu (prohnutí v bederní páteři)
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
- souhyb pánve - uhnutí do strany
- hýbání pánví a trupem
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.