Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.
Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a podpoříte správnou svalovou koordinaci.

Cíle cvičení

  • správné držení těla
  • napřímení páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
  • aktivace svalů nohy
  • zlepšení stability
  • cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen
  • ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
  • stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
  • kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
  • kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
  • úklon trupu
  • neudržení napětí břišní stěny při výdechu
  • chybí nádech do třísel
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den 
  • snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

Pro zobrazení klikněte na

Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech

Články, které by vás mohly zajímat

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit

V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.

Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů

Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.

Chůze jako lék

Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů

Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…

Fyzioasistent

Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…

Blokáda SI skloubení

Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…