Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • uvolnění páteře
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • hlava padá k zemi
  • páteř není napřímená
  • ramena směřují k uším
  • propadlý hrudník
  • prohnutí v bedrech
  • neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny
     

Jak často provádět

  • cvičte denně
  • dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - stabilizace pánve

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva

Články, které by vás mohly zajímat

Gymball - Gymnastický míč

Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.

Dětská skolióza

V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.

Hluboký stabilizační systém

V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.