.png)
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a širokého svalu zádového.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení šikmých břišních svalů
- posílení širokého svalu zádového
- posílení mezilopatkových svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře
- zvedání ramen k uším, předsun ramen
- místo aktivace břišních svalů, je cvik prováděn rukama (extrémní pokrčování ruky v lokti nebo zápěstí)
- zadržování dechu
- provádění cviku švihem
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3) na levou i pravou stranu
Související cviky
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Související videa
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.