.png)
Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.
Cíle cvičení
- posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
- ramena jsou tažena k sobě a k uším
- při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
- zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
Související cviky
Posilovací kolečko - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovací…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zad…
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Jedná se o cvičení vleže na zádech s oporou nohou o gymnastický míč "Gymball" pro zvýšení dynamické…
Související videa
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket