.png)
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Tento způsob zdvihání ze sedu vychází z principů metodiky Roswithy Brunkow. Cvik vede k napřímení páteře, aktivaci středu těla a odlehčení paravertebrálních svalů. Je tedy velmi vhodný (nejen) po operacích bederní páteře či při akutní bolesti beder a je ideální ho zařadit do každodenního života (tzv. ADL - activities of daily living) zejména v zaměstnání.
Cíle cvičení
- napřímení páteře
- aktivace středu těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- lokty odstávající od těla
- nedostatečné zešikmení trupu směrem vpřed
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti bederní páteře a při oslabení břišních svalů a dalších svalů trupu
- cvičte 3-5x denně (ideálně spojte například v zaměstnání s každým vstáváním ze židle)
Související cviky
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Související videa
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Spondylóza
Dobrý den, mám dlouhodobé problémy v oblasti bederní páteře, které v posledních letech přešly do zatuhlosti. Poměrně často sportuji, ale tyto potíže mě začaly dost limitovat. Na rtg mě byla diagnostikována spondylóza/spondyla…
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…