Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna.

Cíle cvičení

  • posílení břišní stěny
  • posílení vnitřní strany stehen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
  • pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
  • jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
  • záklon nebo předsun hlavy
  • neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte ideálně každý den
  • pokuste se provést 6 „půlkroužků“ jednou i druhou dolní končetinou
  • je-li to pro Vás zpočátku náročné, pohyb dolních končetin vynechejte a pouze dynamicky stlačujte kruh k sobě (6x)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýždí vsedě

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup

Pro zobrazení klikněte na

Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket