.png)
Mojžíšová - uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře, mobilizaci přechodu bederní páteře a kosti křížové (LS přechodu) a posílení velkého prsního svalu. Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.
Cíle cvičení
- intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře
- mobilizace LS přechodu (oblasti přechodu bederní páteře v kost křížovou)
- posílení velkého prsního svalu
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedochází k odkulení kostrče
- přitahování kolena rameny místo lokty a zvedání ramena
- zaklánění hlavy
- provádění cviku moc pomalu nebo rychle
- tlačení kolen příliš velkou silou proti dlaním
Jak často provádět
- cvičení je vhodné provádět 2x denně každý den
- 1. den začněte s 5 opakováními a následně každý další den počet o jedno opakování zvyšte až do počtu 20 opakování
Související cviky
Mojžíšová - protažení do dálky
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro střední část bederní páteře
Související videa
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák
Mojžíšová - na všech 4 - písmeno C - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - podsazení pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Zásady cvičení dle paní Ludmily Mojžíšové
Zopakujte si s námi zásady cvičení dle paní Ludmily Mojžíšové. Více v článku.
Syndrom kostrče a psychosomatika
Jak psychické faktory ovlivňují obtíže jako je kostrčový syndrom a jak jej odstranit?
Bolest třísla
Kazuistika dvou klientů, kteří se obrátili na FYZIOkliniku s bolestí třísel. Jak probíhá léčba třísel pomocí rázové vlny?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Pánevní dysbalance
Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně bolestiv…
Syndrom kostrče a pánevního dna
Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…
Kostrč - mobilizace
Dobrý den,chtěla bych se zeptat na mobilizaci kostrče, pokud je u Vás možné. Jsem po druhém potratu ve 2. trimestru. Po porodu mě bolela záda v kříži a pak se to přesunulo na kostrč - když sedím a když vstávám - bolest. Mám od lék…