.png)
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů a uvolnění křížokyčelního skloubení. Můžete ho znát také pod názvem tripod.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů
- uvolnění křížokyčelního skloubení (SI kloub)
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- koleno směřuje dovnitř, osa stehna prochází palcem nebo vnitřním kotníkem
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák
Posturomed - chůze
Související videa
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Protažení třísel
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Trochanteritida kyčelního kloubu
Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Artróza
Dobrý den,mám artrozu kyčlí 3 a 2.stupeň. Chtěl bych to zkusit léčit či udržovat v přijatelném stavu. Četl jsem knihu od léčitele Alexiho, který tvrdí, že změnou jídelníčku na více veganský, pitím čisté vody, cvičením, zásaditými…
Jízda autem po TEP kyčle
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdy mohu opět začít jezdit autem. Byla jsem na operaci (v dubnu) a na následné kontrole po dvou měsících (v červnu). Lékař mi povolil zátěž na 1/3 a popravdě moc nerozumím tomu, co to znamená. Chod…
TEP - totální endoprotéza
Za jak dlouho po operaci TEP mohu začít našlapovat na operovanou nohu? A kdy začít odkládat berle?Děkuji.