Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Tento cvik je vhodné provádět při bolestech bérce, kotníku, nártu a prstů nohou nebo jako prevenci přetížení svalů dolní poloviny nohy. Zároveň je tento cvik vhodným doplněním terapie při potížích s tibiálním stresovým syndromem (shin split) či kladívkovými prsty.
Provádějte cvik pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).

Cíle cvičení

  • protažení přední a zevní strany bérce (tibiálního svalu a peroneálních svalů)
  • protažení prstů nohy
  • zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
  • prevence vzniku plochonoží
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • noha je opřena shora o prsty
  • zadržování dechu
  • místo trvalého tahu v protažení se pruží
  • spěchá se v pozici, kde se sval protahuje, nedojde k potřebné relaxaci
  • při protahování peroneálních svalů se malíková hrana chodidla neopírá o zem

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení apod.)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Pro zobrazení klikněte na

Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení prsního svalu

Pro zobrazení klikněte na

Procvičování kotníku vleže na zádech - fajfky

Články, které by vás mohly zajímat

Koňská noha (PEC)

Slyšeli jste už pojem Pes equinovarus congenitus? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o léčbě.

Běh a zdravotní problémy po závodu

Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.

Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?

Jak má vypadat správné držení těla? A kdy je vhodné použít při běhu tape? To vše se dozvíte v našem článku.

Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu

Máte v důsledku tréninku časté úrazy? Pak věřte, že můžeme pomoci, aby Vám záliba ve sportu dělala jen radost.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest v tříslech a podbřišku po sportu

Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl. Nechal j…

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

Dobrý den,dnes při fotbalovém zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod…

Operace vbočeného palce

Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…