Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení třísel pomocí skluzu

Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.

Cíle cvičení

  • protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
  • zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
  • korekce postavení pánve 
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení rovných zad (napřímené páteře)
  • rotace pánve
  • zadržování dechu
  • pokrčení kolena protahované končetiny
  • koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
  • chodidla směřují ven
  • ve  fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x na každou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Pro zobrazení klikněte na

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Pro zobrazení klikněte na

Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Články, které by vás mohly zajímat

Dornova metoda a Breussova masáž

Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.

Co trápí volejbalisty

V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.

Ischias- zánět sedacího nervu

Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.

Coxa vara

Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest třísel i po léčbě magnety a laserem

Dobrý den,asi před dvěma měsíci začaly mého syna bolet třísla. Chodili jsme na rehabilitace, prvně na magnety s cvičením (bolest se přesídlila z vnější strany na horní), pak jsme chodili na laser, syn měl pak 14 dní ješte počkat a…

Natažené úpony po běhu

Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…

Bolest stehenního svalu

Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…