.png)
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, turistika atd.). Pokud tento cvik budete provádět pravidelně, předejdete přetížení lýtkového svalu, kolene, kyčle a bolestem zad.
Cvik je vhodný zejména při léčbě bolestí zevní strany stehna (ITB syndrom) a dále při bolestech beder, kolene či lýtka.
Cíle cvičení
- protažení svalů zevní strany stehna, hýždí a bérce
Videonávod
Nejčastější chyby
- chybí rotace trupu
- koleno protahované nohy je ohnuté
- prohnutí se v zádech
- nedostatečné setrvání v protahované pozici
- nedodržení doby pro uvolnění
- zadržování dechu
- zevní rotace kyčle při zvedání nohy nad podložku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujeme alespoň 3x
Související cviky
Airex - výpady ze stoje před podložkou
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Související videa
Protažení středních vláken trapézu
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích
Články, které by vás mohly zajímat
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Co trápí volejbalisty
V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.
„Barefoot running“ aneb jak správně běhat
Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.
Co trápí vodáky
Jste nadšenými vodáky? V tomto článku si povíme, jaké zásady dodržovat, aby i Vaše tělo bylo příznivcem tohoto pohybu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti kolenních vazů z přetížen
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda nemáte tušení, co může způsobovat bolesti na vnější a vnitřní straně kolene? Bolest citím pouze pokud je koleno v 90°- 180 ° a zatlačím na chodidlo, které je zrovna buď v nějaké rotaci a nebo jak…
Natažené úpony po běhu
Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…
Bolesti po operaci menisku
Dobrý den,prosím o radu. Byla jsem na laparoskopii menisku v koleni. Odstranili mi třičtvrtě utrženého menisku. Vše proběhlo bez potíží. Rehabilitace po operaci jsem nedostala, protože prý nebyly potřeba, že koleno ohnu. Teď je to…