.png)
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.K tomuto cviku budete potřebovat buďzávaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.
Cíle cvičení
- uvolnění zevní rotace v rameni
- úleva od bolesti ramene
- uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra
Videonávod
Nejčastější chyby
- při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
- svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
- zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
- uvolnění se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti ramenního kloubu cvičte ideálně 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin, to celé zopakujte 3x
Související cviky
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Související videa
Protažení pronátorů předloktí
Protažení přední strany ramene
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Artróza ramenního kloubu – omartróza
Trápí Vás bolest, přestože máte po úrazu ramene vše zhojené? Možná trpíte omartrózou. Více v tomto článku.
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene a lopatky po luxaci ramene
Dobrý den,měla bych na Vás dotaz. Mám po luxaci ramene bolesti na lopatce. Na rehabilitace a magnetoterapii chodím. Rozsah pohybu se lepší, ale bolest přes den stále přetrvává , v noci není a při cvičení se rameno zvedá i s lopatk…
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…
Opichy ramene
Hezky den, pan doktor mi injekčně opíchal rameno s tím, že mám něco se šlachou. Myslíte že to bude stačit na odstranění bolesti? Děkuji za informaci.