Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-15:30
Volejte od 7:00-15:00

Cviky při bolestech kříže / SI skloubení

Máte bolesti hýždí a zadní strany stehen? Přenáší se Vám tato bolest i do oblasti třísel či stydké spony? Omezuje Vás v běžných činnostech jako je chůze do schodů či vystupování z auta? Pokud vzniku této bolesti nepředcházel úraz, vyzkoušejte tyto návody na cvičení, měly by Vám od bolesti ulevit.

Sakroiliakální kloub označuje přechod mezi kostí křížovou (os sacrum) a kostí kyčelní (os ileum) a do češtiny je překládán jako křížokyčelní kloub. Často se také můžete setkat s názvem SI - hovorově "esíčko". Jedná se o kloub tuhý, ve kterém jsou vykonávány pohyby malého rozsahu, které jsou ovšem důležité pro postavení pánve.
 

Protažení hýždí ve stoje

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kolene, kyčlí, bolestem zad,…

Protažení hýždí vsedě

Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kolene, kyčlí, bolestem zad,…

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nitrobřišní tlak je fyziologickým mechanismem, který má vliv jak na dechové funkce, tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny. K jeho vytvoření je zapotřebí vědomé aktivace bránice.

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Cvičení je vhodné pro uvolnění napětí přetížených svalů zad 

Zvedání břemen

Zvedání břemen

Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a bolesti zad. 

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Cvičení vhodné pro mobilizaci křižokyčelního kloubu. 

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Cvik je vhodný pro mobilizaci křižokyčelního kloubu. 

Protažení čtyřhranného svalu bederního

Protažení čtyřhranného svalu bederního

Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti beder či kyčelního kloubu. 

Automobilizace křížokyčelního kloubu- "Pejsek"

Automobilizace křížokyčelního kloubu- "Pejsek"

Cvik je vhodný pro mobilizaci křížokyčelního kloubu 

Cvičení dle Klappovy metody- chůze po kolenou s prodloužením trupu

Cvičení dle Klappovy metody- chůze po kolenou s prodloužením trupu

Cvičení je vhodné pro zlepšení stability trupu a pánve. 

Cvičení dle Klappovy metody- Velký oblouk

Cvičení dle Klappovy metody- Velký oblouk

Cvičení je dobré na posílení svalstva trupu a svalů končetin

Cvičení dle Klappovy metody- Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami

Cvičení dle Klappovy metody- Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami

Cvičení je dobré k napřímení a mobilizace páteře. 

Cvičení dle Klappovy metody- plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Cvičení dle Klappovy metody- plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Cvičení slouží k napřímení hrudní a bederní páteře.

Jógová pozice krávy- Gomukhásana

Jógová pozice krávy- Gomukhásana

Tato pozice zvyšuje flexibilitu dolních končetin a působí na křížovou oblast. 

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu

Cvik vhodný když Vás bolí bedra a v případě bolestivého předklonu. 

Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

Tato terapie vede k uvolnění thorakolumbální fascie a trakci bederní páteře. 

Pozice z Alexandrovy techniky- klek

Pozice z Alexandrovy techniky- klek

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích, při práci na podlaze a při porodu. 

Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro hrudní páteř

Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro hrudní páteř

Cvičení je vhodné pro mobilizaci hrudní a bederní páteře.

Mojžíšová - klubíčko

Mojžíšová - klubíčko

Cvičení je vhodné pro povolení oblasti beder a pánevního dna. 

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Mojžíšová - Mobilizační cvičení žabák

Cvičení je vhodné pro mobilizaci křížokyčelního skloubení 

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Cvičení je vhodné pro mobilizaci hrudní a bederní páteře 

Mojžíšová - Podsazení pánve

Mojžíšová - Podsazení pánve

Cvičení je vhodné pro posílení břišních a hýžďových svalů 

Mojžíšová - Protažení do dálky

Mojžíšová - Protažení do dálky

Cvičení je vhodné pro protažení svalů kolem celé páteře a prsních svalů 

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. 

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání 

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik je vhodný pro protažení hýžďových svalů a zevních rotátorů kyčle. Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu. 

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Cvičení vychází z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow, které je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zl…

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Tento cvik popisuje, jak ovlivnit bolesti beder a bolesti zad v těhotenství, pomocí uvolnění křížokyčelní oblasti na gymnastickém míči "Gymball". Podstatou cvičení je podsazování pánve a vysazování boků. 

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy 

Protažení třísel pomocí skluzu

Protažení třísel pomocí skluzu

Tento návod popisuje protažení třísel pomocí skluzu, které můžete jednoduše provádět doma pouze za pomoci ručníku. 

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Tento cvik slouží pro napřímení páteře.