Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Jedná se o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen). Lze ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv pohybové aktivitě. Při jeho pravidelném provádění lze předejít například syndromu bolestivého třísla.
Cíle cvičení
- protažení vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen)
Videonávod
Nejčastější chyby
- vtáčení nebo vytáčení kolen
- prohnutá nebo vyhrbená záda
- zvedání chodidla natažené dolní končetiny od podložky
- koleno pokrčené dolní končetiny jde přes špičku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici
- 3x opakujte
Související cviky
Související videa
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Protažení středních vláken trapézu
Články, které by vás mohly zajímat
Co trápí tenisty
Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.
Příprava na golfovou sezónu
Patříte i vy mezi golfové nadšence? V tomto článku se dozvíte, jak se co nejlépe připravit na golfovou sezónu.
Co trápí fotbalisty
Hrajete aktivně fotbal? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí fotbalisty a jak je řešit.
Co trápí bruslaře
V následujícím textu se Vám pokusíme přiblížit, jaké zdravotní obtíže trápí bruslaře, jak vznikají a jak je léčit.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolest stehenního svalu
Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…