Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu stehenního svalu.
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a pokud budete cvik provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.

Cíle cvičení

  • protažení lýtkových svalů
  • protažení ohýbačů prstů nohy
  • aktivace předního stehenního svalu
  • zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
  • prevence proti bolestem Achillovy šlachy
  • prevence vzniku patní ostruhy
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • málo propnutá kolena
  • vytáčení špiček ven nebo vtáčení špiček dovnitř
  • zvedání pánve nad podložku
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž cca 30-60 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Pro zobrazení klikněte na

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Pro zobrazení klikněte na

Protažení prsního svalu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení bicepsu

Články, které by vás mohly zajímat

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Bolesti svalů v lýtku

V tomto článku se dozvíte, z jakých příčin Vás mohou bolet svaly v lýtku, jak těmto bolestem předcházet i jak je řešit.

Tendinopatie (úponová bolest) Achillovy šlachy a její terapie fokusovanou rázovou vlnou

Tendinitida vzniká dlouhodobým přetěžováním lýtkového svalu. Více informací o problému i o léčbě se dozvíte v tomto článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Vápenná usazenina v oblasti Achillovy šlachy

Prosím,lze rázovou vlnou odstranit otok na achillovce? Pravděpodobně se jedná o vápennou usazeninu.Děkuji. 

Léčba Achillovy šlachy

Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda při potížích s ostruhami a achylovkou - při léčbě rázovou vlnou může prasknout ach. šlacha?Je vhodnější normální operace nebo rázová vlna?Děkuji

Zánět tíhového váčku u Achillovy šlach

Dobrý den,mám problém. Hraji závodně florball, před Vánoci jsem si byl zaběhat (cca hodinka volný výklus), druhý den jsem šel na trénink a po tréninku jsem cítil bolesti na levé "Achillovce". Další den jsem už "pajdal" a měl otekl…