.png)
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- příliš velký tlak při opírání dlaněmi do podložky
- záklon hlavy
- prohnutí dolní části zad - chybí kontakt s válcem
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- proveďte 8x
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadné…
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Vzpor na obou předloktích a krčení jedné dolní končetiny na balanční podložce "BOSU" slouží k posíle…
Související videa
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.