.png)
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvik známý také jako 2. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin, zároveň jde o intenzivní posilování břišních svalů a flexorů (ohybačů) kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění zkrácených svalových skupin
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení celé páteře na podložce
- prohnutí zejména v bederní části páteře
Jak často provádět
- cvik vykonávejte ze začátku 7x
- každý týden přidávejte 5 opakovaní
- skončete při 21 zdvihnutích
Související cviky
Jógová pozice půlměsíc- Ardha Čandrásana
Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Protažení třísel
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.