Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-15:30
Volejte od 7:00-15:00

Cviky pro aktivaci středu těla s pomůckou

Zde naleznete návody na cvičení pro aktivaci středu těla s pomůckami jako je například gymball, balanční podložka BOSU či Flowin.
 

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře. 

Správný sed na židli Adaptic + nastavení židle

Správný sed na židli Adaptic + nastavení židle

Pokud trávíte hodně času sezením, je vhodné zvolit co možná nejzdravější způsob. Nabízíme Vám ukázku sezení na zdravotní židli Adaptic, díky které nedochází k poškození páteře. Židle zajišťuje zdravé sezení, které je pro páteř spr…

Posturomed - chůze

Posturomed - chůze

Cvičení vhodné na zlepšení stability a aktivace hlubokého stabilizačního systému. 

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. Cvičte při léčbě chronické nebo akutní…

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace atd.), posílení hluboko uložených svalů podél páteře, pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bed…

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny. 

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře. 

Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek

Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. 

Posilování boční strany břicha na overballu

Posilování boční strany břicha na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu. 

Poloviční rolování páteře na overballu

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. 

Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen

Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik vyžaduje aktivaci a schopnost stabilizace celého těla. 

Pěnový válec training foam roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře

Pěnový válec training foam roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. po intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly a posilujete…

Pěnový válec - vzpor na boku

Pěnový válec - vzpor na boku

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých sv…

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu bederní a hrudní páteře. Naopak díky labilní spodní části jsme nuceni neustále “bojovat” se stabilit…

Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Tento cvik za použití závaží s uchem je vhodný pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu) a dolních končetin.Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja či pod jiným názvem. Také j…

Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá…

Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna. 

Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevn…

Posilovací kolečko - klik

Posilovací kolečko - klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi náročným a vyžaduje zapojení celého těla od pánve až po paže. Tzn. že by opět měly být po celou dobu…

Pěnový válec - posilování břicha: nůžky

Pěnový válec - posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna. 

Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin

Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. 

Balanční deska - klik

Balanční deska - klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna. 

Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most

Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most

Cvičení na balanční podložce "BOSU" pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen a trupu ve vzporu na předloktí. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově hlubokého stabi…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Cvičení je vhodné pro posílení a zpevnění středu těla. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, stabilizaci kyčle, kolene, kotníku. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro pos…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou s oporou o kolena. 

Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů

Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o cvičení vleže na zádech. 

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o cvičení vleže na zádech. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou s oporou o špičky. 

Core Training - vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Core Training - vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Trénink trupové stabilizace po zvládnutí aktivace nitrobřišního tlaku.

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a pro stabilizaci kyčle, kolena a kotníku. 

Posílení HSS - "ježek"

Posílení HSS - "ježek"

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému. 

Stoj na balanční podložce kulaté

Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU". Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získát…

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Tento cvik zlepší Vaši rovnováhu a zároveň stabilizujete klouby dolních končetin. Posílíte tak hluboký stabilizační systém páteře a svaly na nohách.

Výskok na BOSU snožmo

Výskok na BOSU snožmo

Cvičení je vhodné pro zpevnění svalů dolních končetin a pánve. 

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů a svalů nohou 

Posilování břicha a tricepsu

Posilování břicha a tricepsu

Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů 

Posilování břicha a bicepsu

Posilování břicha a bicepsu

Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů. 

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran

Cvičení je vhodné pro zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře 

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou

Cvičení je vhodné pro stabilizace ramenního kloubu a lopatky a zlepšení koordinace svalové aktivity 

Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama

Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama

Cvičení je vhodné pro zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře 

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Cvičení je vhodné pro posílení svalů ramen, trupu a pánve 

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvik slouží jako prevence, pokud jsou potíže stabilizované - chceme posílit břicho, abychom odlehčili zádům (necvičíme v akutním stavu) 

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře, tudíž zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Zároveň zlepšíte sv…

Airex - Hluboký dřep s oporou celých chodidel

Airex - Hluboký dřep s oporou celých chodidel

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazo…

Airex - Vzpřímený postoj s podřepy

Airex - Vzpřímený postoj s podřepy

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazov…

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen a rovnováhy 

Nácvik chůze s využitím posilovací gumy Theraband a balanční podložky Airex

Nácvik chůze s využitím posilovací gumy Theraband a balanční podložky Airex

Theraband klade při chůzi jemný odpor dolním i horním končetinám, čímž zlepšuje jejich uvědomění, a tedy i jejich zapojení do samotného stereotypu chůze. Chceme-li zvýšit náročnost cviku, můžeme přidat i balanční podložku AIREX.&n…

Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband

Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband

Tento cvik je vhodný pro aktivaci trupového svalstva zajišťujícího rotace. Tyto svaly bývají často v nerovnováze u osob, které trpí bolestmi zad či kyčelních kloubů, ale jejich slabost či naopak přetížení lze pozorovat i u osob s…

Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu

Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- dřep

Cvičení na závěsném posilovacím systému- dřep

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- výpad vzad

Cvičení na závěsném posilovacím systému- výpad vzad

Posilování svalů ramen, čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- výpad vpřed

Cvičení na závěsném posilovacím systému- výpad vpřed

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Cvičení na závěsném posilovacím systému- střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu. 

Cvičení v závěsném posilovacím systému- zvedání pánve v pozici polovičního mostu

Cvičení v závěsném posilovacím systému- zvedání pánve v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- vzpor na předloktí

Cvičení na závěsném posilovacím systému- vzpor na předloktí

Posilování přímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a svalů pánevního dna. 

Cvičení v závěsném posilovacím systému- posílení šikmého a přímého břišního svalu

Cvičení v závěsném posilovacím systému- posílení šikmého a přímého břišního svalu

Tento cvik je vhodný pro posílení šikmých břišních svalů a přímého břišního svalu. 

Airex- Trojbodová opora nohy s variantou stoje na 1 noze

Airex- Trojbodová opora nohy s variantou stoje na 1 noze

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. 

Cvičení na gymnastickém míči- napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvičení na gymnastickém míči- napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. 

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Cvičení je vhodné pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů. 

Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo

Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu. 

Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu

Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu. 

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Cvičení je vhodné pro stabilizace páteře zejména při delším sedu.

Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech

Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech

Cvičení je vhodné pro posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve, zpevnění břišní stěny a zlepšení stability trupu.

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Tento cvik podporuje aktivitu svalů uložených hluboko  podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a k uvolnění krční páte…

Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička

Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička

Cvik je vhodný pro posílení svalstva hlubokého stabilizačního systému páteře a trupu, zlepšení rovnováhy a koordinace a stabilizaci kloubů dolních končetin. 

Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Cvičení je vhodné pro uvolnění beder a bederní páteře 

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší pohyblivost hrudní páteře 

Pozice 3. měsíc na zádech

Pozice 3. měsíc na zádech

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny, uvolnění krční páteře. 

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Tento cvik popisuje, jak ovlivnit bolesti beder a bolesti zad v těhotenství, pomocí uvolnění křížokyčelní oblasti na gymnastickém míči "Gymball". Podstatou cvičení je podsazování pánve a vysazování boků. 

Core Training - trénink rovnováhy

Core Training - trénink rovnováhy

Cvičení je vhodné pro uvědomění si vlastního těla v prostoru a trénink rovnováhy.

Posílení hýžďových svalů s zadní strany stehen s overballem

Posílení hýžďových svalů s zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. 

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU". Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získát…