.png)
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace hýžďových svalů
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k uším
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímení)
- při zvedání dolní/horní končetiny dochází k rotaci nebo úklonu trupu, pánve
- chybí zpevnění trupu
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- cvičte 5x pro každou diagonálu
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Cvičení na gymnastickém míči - Posílení lopatek a zádového svalstva
Články, které by vás mohly zajímat
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka a SONO?
Dobrý den,je možné se objednat na vyšetření ultrazvuku páteře (zejména krční páteře)? Byl jsem na pohotovosti a tam na RTG chirurg zlomený obratel neviděl. Nyní už připadá v úvahu pouze magnetická rezonance.Máte krásný článek…
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Skolióza a Dornova metoda
Dobrý den, bylo by možné Dornovou metodou srovnat páteř při skolióze? Dceři diagnostikovali skoliózu, má do dubna cvičit a pak jí chtějí dát korzet.Kolik je cena masáže a kde je nejbližší pracoviště? Jsme z Jemnice okres Třebíč.Dě…