.png)
Protažení zadní strany stehen
Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména u běžců a cyklistů. Tento cvik na protažení zadní strany stehen můžete provádět kdekoliv.
Cíle cvičení
- protažení svalů na zadní straně stehna
- uvolnění oblasti bederní páteře
- obnova správného postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení stojné končetiny zevně
- rotace pánve
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- ideálně cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte alespoň 3x
Související cviky
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Protažení třísel
Související videa
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Protažení zadní strany stehen
Posturomed - chůze
Podřepy na jedné noze
Články, které by vás mohly zajímat
Běh a bolest bederní páteře
Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.
.png)
Skokanské koleno – patelární tendinitis
V tomto článku se Vám pokusíme přiblížit problematiku „skokanského kolene“ a možnosti jeho léčby.
Terapeutický postup u sportovní gymnastiky
Přečtěte si o sportovní gymnastce Pavlíně Rampouchové a jak probíhala léčba kolene na FYZIOklinice.
.png)
Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět
Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti kolene a kyčle
Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…
Bolest nohy po artroskopii
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je normální, aby mě 7 měsíců po artroskopii kolene noha bolela. Měla jsem přetržené vazy, tedy rupturu předního křížového vazu. Bylo mi řečeno, že plastika není nutná, protože koleno drží dobř…
Meniskus
Dobrý den,magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportov…