Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.
Tento cvik aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě včetně odtahovače (abduktoru) palce a je vhodné ho provádět zejména při bolestech chodidla u vbočeného palce a souvisejících problémů. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů atd.
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- aktivace svalu odtahujícího palec zevně
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží a patních ostruh
- prevence vzniku hallux valgus (vbočeného palce)
Videonávod
Nejčastější chyby
- ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
- opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
- vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
- chybí rozevření prstů
- palec se zvedá od podložky
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
- pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)
Související cviky
Související videa
Přenášení váhy ze špiček na paty
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Core Training - trénink rovnováhy
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Segmentální senzomotorická aktivace chodidla
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
Vbočený palec a léčba rázovou vlnou v moderní fyzioterapii
Informace o léčbě vbočeného palce (hallux valgus) pomocí fokusované rázové vlny.
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…
Barefoot u 17m dítěte s nožkami do "O"
Dobrý den,na webu vitalia.cz jsem četla zajímavý rozhovor s Mgr. Ivou Bílkovou o barefoot botách. Chtěla bych barefoot boty pro svoji 17. měsíční dceru, ale má nohy do "O". Chci se tedy zeptat, jestli takové boty se dají doporučit…
Problémy s patní ostruhou
Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a pře…