.png)
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení nohy stojné končetiny zevně
- pokrčování kolene protahované končetiny v první fázi cviku
- rotace pánve k protahované straně
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- zopakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Související videa
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
.png)
Bolest na přední straně holeně (bérce)
Jaké jsou nejčastější syndromy, jež způsobují tuto bolest? Jak pomůže fyzioterapie a jak vypadá léčba těchto syndromů?
„Barefoot running“ aneb jak správně běhat
Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.
Jak vzniká vbočený palec a způsoby léčby
Trápí Vás bolesti palce nohy a máte problém vejít se do boty? Netrpíte vbočeným palcem? Více informací v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti kolenních vazů z přetížen
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda nemáte tušení, co může způsobovat bolesti na vnější a vnitřní straně kolene? Bolest citím pouze pokud je koleno v 90°- 180 ° a zatlačím na chodidlo, které je zrovna buď v nějaké rotaci a nebo jak…
Problémy s patní ostruhou
Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a pře…
Bolest achillových šlach
Dobrý deň, mám otázku, už vyše 18 mesiacov mam silnu bolesť achilových šliach aj uponu nad pätnou kosťou. Obe nohy bolia rovnako. Liečili sme to ako diagnóza tenditidu achiloviek, Rtg terapia, razova vlna, kort…