Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Tento cvik je vhodné provádět při bolestech bérce, kotníku, nártu a prstů nohou nebo jako prevenci přetížení svalů dolní poloviny nohy. Zároveň je tento cvik vhodným doplněním terapie při potížích s tibiálním stresovým syndromem (shin split) či kladívkovými prsty.
Provádějte cvik pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).

Cíle cvičení

  • protažení přední a zevní strany bérce (tibiálního svalu a peroneálních svalů)
  • protažení prstů nohy
  • zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
  • prevence vzniku plochonoží
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • noha je opřena shora o prsty
  • zadržování dechu
  • místo trvalého tahu v protažení se pruží
  • spěchá se v pozici, kde se sval protahuje, nedojde k potřebné relaxaci
  • při protahování peroneálních svalů se malíková hrana chodidla neopírá o zem

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení apod.)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy

Pro zobrazení klikněte na

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

Pro zobrazení klikněte na

Procvičování kotníku vleže na zádech - kroužky

Pro zobrazení klikněte na

Protažení prsního svalu

Články, které by vás mohly zajímat

Co trápí golfisty

Golf je náročná hra po fyzické i psychické stránce a vyžaduje určitou všestrannost. Jak by měla vypadat adekvátní příprava?

Zdravý vývoj dětské nohy

Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.

Péče o chodidla v těhotenství

Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.

Co trápí bruslaře

V následujícím textu se Vám pokusíme přiblížit, jaké zdravotní obtíže trápí bruslaře, jak vznikají a jak je léčit.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest zadní strany stehna

Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…

Přetrénování

Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…

Vbočený palec a bolest paty

Narazil jsem na internetu na Vaše stránky o FYZIOklinice a jsou nejlepší v Praze :-) Moje dotazy se týkají dvou problémů:Zřejmě po nošení úzkých bot se mi před dvěma měsíci na levé noze vytvořil vybočený palec. Můj dotaz se t…