Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.

Cíle cvičení

  • protažení hýždí

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zvedání boku stojné dolní končetiny
  • úklon trupu do stran
  • ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
  • zopakujte minimálně 2-3x
  • počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení tricepsu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „most“

Pro zobrazení klikněte na

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Články, které by vás mohly zajímat

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Zhmoždění kyčle po úrazu

Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…

Fyzioterapie v těhotenství

Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…

Bolavá kostrč v těhotenství

Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyla zlomená dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na žid…